Witam serdecznie, Poszukuje rozpiski z treningiem masowym, ale w dosc jeszcze dla moich miesni obcych polaczeniach. Ostatnio na probe zrobilem: 1- klata skos w gore hankle 2- klata plasko 3- wioslowanie sztanga w oparciu o lawke 4- wioslowanie hankla 5- biceps sztanga 6- biceps hanklami z supinacja nadgarstka Wiem, ze nie powinno sie laczyc [...]
Witam, mam na imię Piotrek, 20 lat 186 cm wzrostu. Moim celem treningowym jest masa mięśniowa. Czy moge do tego planu dorzucić pompki? Czy zmienić trening na 3 dniowy w celu lepszej regeneracji? Mam problem z poruszeniem klatki dlatego właśnie chciałbym włączyć pompki i oczywiście daje to też lepszą wytrzymałość, stabilizacje.Dietka jest :) Pon. [...]
[...] z cyklem kretrki) Staz : 2 lata z przerwami ( ostatnia np 4 miesiace - po ACT) jakies jeszcze pytania ? walcie! Rozklad: mtyslalem aby zastapic ten standardowy w sumie( klata+tric, Plecy:bic, Barki+nogi) jakims innym bo ten srednio mi juz odpowiada. Mioze klata + Nogi, Plecy+barki, Bic +tric???? A o to cwiczenia: Klata : Wyciskanie [...]
NICK: Lothres PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 175 Waga:84 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok Witam :) proszę o pomoc w treningu na rzezbe ponieważ caly rok skupiałem swoj trening nad masa ciała waże teraz 84 kg chyba jest to wystarczająca waga zeby troche wyrzezbic miesnie . Nie wiem jak za bardzo trenować na rzezbe ile wykonywać serii plan [...]
[...] świetle) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorf 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wtf? mam włosy na głowie, klata łysa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 127,5 kg -martwy ciąg: 210kg -przysiad: 150kg PYTANIE: Witam, Szykuje sie do mojego drugiego [...]
[...] wyniki w przedziale uznanym za prawidłowy. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: nie robię maksów, w serii 130kg -przysiad: nie robię maksów, w serii 120kg PYTANIE: Cześć, Tytułem wstępu, zanim przejdę do pytań. Aktualnie jestem [...]
Witam, mam nadzieję że może tak być. Zastanawia mnie jedynie fakt, czy nie za dużo ćwiczeń dałem na mniejsze partie mięśniowe. Zaczynamy od treningu: WTOREK - Klatka + biceps + brzuch CZWARTEK - Plecy + triceps + brzuch SOBOTA - Nogi + barki + brzuch Rozgrzewka: Ćwiczenia rozciągające + Wspięcia na palce stojąc + Uginanie nadgarstków ze [...]
[...] Witam! NIe bedę nic pisał o sobie bo potrzebne dane zamieściłem w ankiecie. To mój trening: Pon: Plecy/brzuch Wt: klata Śr: off Czw:Nogi Pt: Barki Sob:bic/Tric Nd: off Poniedziałek Plecy 1.Martwy ciąg 4x8-6* 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x8 3Podciąganie sztangielki wzdłuż [...]
Oto plan do oceny jest to małe połaczenie FBW z splitem poniewaz w poniedziałek jestem na profesionalnej siłowni a w reszte dni nie... jest to plan cztero dniowy: Poniedziałek: 1.Klata -Pompki na poreczach 8/10/12 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 -Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 2.Biceps -modlitwenik 12/10/8 -Uginanie ramion z sztanga [...]
Wtorek :plecy,brzuch,przedramiona Czwartek:klata,triceps,kaptury Niedziela:Klata,biceps,barki plus po czwiczeniach klaty rozpietki trening na mase mało powturzen na kazda partie miesni : na brzuch po skosie 4 serie po 15 powturzen i na prostym 2 serie po 20 powturzeni uginanie nug w zwisie na drazku 5 seri po 20 powturzen , triceps francuski 15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Przez cały rok ćwiczyłem w domu na atlasie i ławeczce bez konkretnego planu treningowego i diety, z efektów jestem dosyć nawet zadowolony chociaż ćwiczyłem bardziej dla przyjemności niż dla efektów. Jednak postanowiłem zapisać się teraz na siłownie i kupić dietę,jeśli chodzi o trening to wolę nie kupować lecz spytać się was o rady co [...]
Witam chciał bym prosic o ocene i ewentualna korekte planu ktory ułozylem wzrost 186cm waga 90 kg wiek 34 lat, staż z przerwami 8 lat Poniedziałek PULL 1. Plecy : Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4 x 5-7 2. Plecy : Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 8-10 3. Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 3-5 4. Barki : [...]
[...] przerwa). Został mi jeszcze tyd. treningu regeneracyjnego i chciałbym rozpocząć 8tyg. trening "masowy" :). Do tej pory masę robiłem wg. planu 3-dniowego, tj.: PONIEDZIAŁEK: klata + triceps ŚRODA: plecy + biceps PIĄTEK: barki + nogi Przedramię i kaptury na razie ładnie rosną "same" :), a brzuch robię we wtorek i sobotę. I wszystko ładnie rosło... [...]
Ostatnio kolega zaproponował mi taki plan : poniedzilek : klata biceps klata:Klatka piersiowa (wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie na ławce skośnej, rozpiętki biceps-uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion ze hantlami siedząc z supinacją, uginanie ramienia opartego o kolano sroda Plecy + triceps- plecy-martwy ciąg, wiosłowanie w [...]
Witam, po ćwiceniu na mase chciałbym zacząć ćwiczyć wytrzymałość pod BJJ, i wpadłem na pomysł robienia takiego FBW 2x w tyg.: A. Nogi przysiad 4x 15 Plecy podciąganie 4x max Klata wyciskanie sztangi skos 4x 15 Barki wyciskanie sztangi 3x 15 Triceps odwrotne pompki na poręczach 3x 15 Biceps uginanie ramion podchwytem 3x 15 B. Nogi uginanie podudzi [...]
Witam. Po kilku tygodniowym treningu obwodowym i ostatnio braku efektów zdecydowałem się przejść na FBW. Sprzęt jakim dysponuje to tylko hantle 2x 10kg. Planuje zakupić więcej obciążenia niedługo. Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 177 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: kilka tygodni trening obwodowy A Plecy: Wiosło 11kg 3s Nogi: Przysiady z obciążeniem 11 [...]